تمارين السويدية

طريقة سهلة لبعض التمارين السويدية لافضل لياقه

تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم...

طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول:

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر.

التمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي.

التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.

التمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.

التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي.

التمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

نصائح لممارسة التمارين السويدية:

1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية و غير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.
2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حماي
ه كافية لقدميك.
3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.
4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء بتمارين التحمية و هي متنوعة و منها المشي في مكانك لعدة دقائق.
5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار إن كان التمرين لأحد الجانبين.
6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا و عاجزا عن العودة إلى التمارين.
7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.
8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا، و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.
9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.
10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل 5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.


ملاحظة هامة جدا:

لا تنظر إلى الميزان دوما، فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى مثل طريقة القياس المذكورة سابقا